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小测试 - 你是实胖还是虚胖？
frank1226(2007/9/1 12:52:09) 点击:102388 回复:3 IP:139.* * *
frank1226(2007/9/1 12:52:09) 点击:102388 回复:3 IP:139.* * *
你是实胖还是虚胖？
虚胖体质
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
实胖体质
1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
3、外表看上去比较多肉，比较壮实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7、晚上睡觉时常会做噩梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）
测试：你该减肥吗？
我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！”
上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！
现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！
现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？
标准体重的计算方法：
男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重。
女生51公斤＋0.5（身高－155公分）＝标准体重。
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：
骨架系数（r）＝身高（公分）手腕围（公分）
小骨架（S）r＞10.4(男) r＞10.9 （女）
中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9 （女）
大骨架（L）r＜9.6（男） r＜9.9 （女）
家人是否多有发胖现象？
健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？
如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？
是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
是否偏爱酥酥脆脆的（因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？
吃肉时是否连皮一起吃？
是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？
工作时是否长期坐着不动？
开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？
是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？
是否每周运动少于二次（每次至少四十分钟）或每周运动时间不足两小时？
自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？
是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？
有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？
结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。请审视你回答“是”的项目，找出自己肥胖的真正原因，再参考下节内容找出理想解决之道。
测测你的发胖脂数
你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上；
2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西；
3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食；
5、爱吃油炸食物；
6、腰围除以臀围的比例大于0.76；
7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；
8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。
结果：
A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数：8
B、3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数：5
C、肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数：2
瘦身测试：你以后会成为一个胖子吗
瘦身测试：你日后会成为一个胖子吗？
1、下面三种颜色最吸引你的是？
橙色－－３
黄色－－４
绿色－－２
2、抓抓手臂内侧的肉看看，抓起厚度多少？
3公分以上－－７
不到3公分－－４
3、用平时不常用的那只手拿笔，写你姓名看看。写好后心情如何？
焦躁－－６
和平常一样－－５
4、穿去年这时的裤子，穿起来有什么感觉？
轻松自在－－７
很紧－－６
5、姑且不论结果，到现在为止有无节食的经验？
有－－９
无－－８
6、喜欢泡浴缸或是淋浴？
泡浴缸－－９
淋浴－－１０
7、不管什么季节，是不是都很容易感冒？
YES－－１３
NO－－１０
8、你家有没有可以照全身的镜子？
有－－９
没－－１１
9、你是不是每天上一次以上的大号，几乎没便秘过？
YES－－１１
NO－－１２
10、首先写下你的三围，用尺子量量，与记下的比较，有误差没？
1公分左右－－１７
2公分以上－－１２
11、你和朋友聚一起会玩什么？
电玩游戏－－１４
扑克牌－－１３
12、赶火车或公车时会不会跑？
YES－－１６
NO－－１５
13、会热衷读书或是有兴趣的事忘了吃饭？
YES－－１０
NO－－１７
14、划三条线，线与线之间隔为一公尺，测验自己的敏捷性，二十秒之内，你能跨越几次？
22次以下－－第１种
23次以上－－１５
15、两脚并拢站立，膝盖打直，身体前弯，手掌可不可以碰到地上？
可以－－第１种
不可以－－第２种
16、每天几乎在同时内起床和睡觉吗？
YES－－第２种
NO－－第３种
17、小学低年级时，体型不是普通体型就是苗条体型？
YES－－１６
NO－－１８
18、爸爸或妈妈都是较胖的？
YES－－第４种
NO－－第３种
１型：生活太悠闲是发胖的原因。即使发胖也不容易发觉，不管做什么事都慢吞吞，卡路里消耗得很少。你的性格往往会带给你困扰
２型：你发胖的原因是运动不够。食物的卡路里如果不消耗的话，就会变成脂肪。所以，必须多做运动来消耗脂肪，否则会越来越胖。
３型：生活不规律是发胖的原因。晚上太晚吃饭或是省掉晚餐只吃宵夜，这样会死自己成为易于吸收高卡路里、营养分的体质。还有压力过大会罹患过食症。所以生活不规律是造成肥胖的第一步。
４型：可能在遗传、体质方面有先天发胖的原因。虽然和别人同样程度的运动，但消耗的卡路里却比别人少。不过，只要不生病的话，还是可以改善体质的。
虚胖体质
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
实胖体质
1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
3、外表看上去比较多肉，比较壮实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7、晚上睡觉时常会做噩梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）
测试：你该减肥吗？
我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！”
上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！
现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！
现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？
标准体重的计算方法：
男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重。
女生51公斤＋0.5（身高－155公分）＝标准体重。
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：
骨架系数（r）＝身高（公分）手腕围（公分）
小骨架（S）r＞10.4(男) r＞10.9 （女）
中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9 （女）
大骨架（L）r＜9.6（男） r＜9.9 （女）
家人是否多有发胖现象？
健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？
如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？
是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
是否偏爱酥酥脆脆的（因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？
吃肉时是否连皮一起吃？
是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？
工作时是否长期坐着不动？
开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？
是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？
是否每周运动少于二次（每次至少四十分钟）或每周运动时间不足两小时？
自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？
是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？
有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？
结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。请审视你回答“是”的项目，找出自己肥胖的真正原因，再参考下节内容找出理想解决之道。
测测你的发胖脂数
你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上；
2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西；
3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食；
5、爱吃油炸食物；
6、腰围除以臀围的比例大于0.76；
7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；
8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。
结果：
A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数：8
B、3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数：5
C、肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数：2
瘦身测试：你以后会成为一个胖子吗
瘦身测试：你日后会成为一个胖子吗？
1、下面三种颜色最吸引你的是？
橙色－－３
黄色－－４
绿色－－２
2、抓抓手臂内侧的肉看看，抓起厚度多少？
3公分以上－－７
不到3公分－－４
3、用平时不常用的那只手拿笔，写你姓名看看。写好后心情如何？
焦躁－－６
和平常一样－－５
4、穿去年这时的裤子，穿起来有什么感觉？
轻松自在－－７
很紧－－６
5、姑且不论结果，到现在为止有无节食的经验？
有－－９
无－－８
6、喜欢泡浴缸或是淋浴？
泡浴缸－－９
淋浴－－１０
7、不管什么季节，是不是都很容易感冒？
YES－－１３
NO－－１０
8、你家有没有可以照全身的镜子？
有－－９
没－－１１
9、你是不是每天上一次以上的大号，几乎没便秘过？
YES－－１１
NO－－１２
10、首先写下你的三围，用尺子量量，与记下的比较，有误差没？
1公分左右－－１７
2公分以上－－１２
11、你和朋友聚一起会玩什么？
电玩游戏－－１４
扑克牌－－１３
12、赶火车或公车时会不会跑？
YES－－１６
NO－－１５
13、会热衷读书或是有兴趣的事忘了吃饭？
YES－－１０
NO－－１７
14、划三条线，线与线之间隔为一公尺，测验自己的敏捷性，二十秒之内，你能跨越几次？
22次以下－－第１种
23次以上－－１５
15、两脚并拢站立，膝盖打直，身体前弯，手掌可不可以碰到地上？
可以－－第１种
不可以－－第２种
16、每天几乎在同时内起床和睡觉吗？
YES－－第２种
NO－－第３种
17、小学低年级时，体型不是普通体型就是苗条体型？
YES－－１６
NO－－１８
18、爸爸或妈妈都是较胖的？
YES－－第４种
NO－－第３种
１型：生活太悠闲是发胖的原因。即使发胖也不容易发觉，不管做什么事都慢吞吞，卡路里消耗得很少。你的性格往往会带给你困扰
２型：你发胖的原因是运动不够。食物的卡路里如果不消耗的话，就会变成脂肪。所以，必须多做运动来消耗脂肪，否则会越来越胖。
３型：生活不规律是发胖的原因。晚上太晚吃饭或是省掉晚餐只吃宵夜，这样会死自己成为易于吸收高卡路里、营养分的体质。还有压力过大会罹患过食症。所以生活不规律是造成肥胖的第一步。
４型：可能在遗传、体质方面有先天发胖的原因。虽然和别人同样程度的运动，但消耗的卡路里却比别人少。不过，只要不生病的话，还是可以改善体质的。
